» » » Evde Yapabileceğiniz 5 Spor Hareketi

Evde Yapabileceğiniz 5 Spor Hareketi

¦
evde spor hareketleri
Pek çok kişi spor yapmak için bir sahaya veya spor salonuna ihtiyaç olduğuna inansa da bu yanlış bir bilgidir. Evinizde yapacağınız birkaç egzersiz hareketi ile spor yapma ihtiyacınızı karşılayabilir ve sağlıklı bir yaşama sahip olabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için belirteceğimiz hareketleri düzenli olarak yapmanız gerekmektedir. Bu egzersizleri yaptığınız takdirde varsa fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve fit bir bedene sahip olabilirsiniz. Aşağıda evde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerinden bazılarını sayıyoruz.

1- Mekik çekin

Mekik çekmek karın kaslarınızı güçlendirecek ve göbek bölgenizde oluşan yağların erimesini sağlayacaktır. Mekik çekmek için düz bir zemine uzanın ve ayaklarınızı birleştirin, iki elinizin parmaklarını ensenizin altında birbirine geçirin. Sonrasında ayaklarınızı hareket ettirmeden karın kaslarınızı kullanarak kalkmaya çalışın.

2- Çömelip Kalkın

Basit bir hareket olarak görünse de egzersiz hareketleri içinde çok sayıda kasınızı çalıştırması ile bu hareketi düzenli yaptığınızda sıkı kalçalara, baldırlara sahip olabilirsiniz. Bu egzersizi düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin. Bu hareketi bir duvara arkanızı yaslayarak yapın aşağı doğru çömelirken sırtınızın tam olarak duvara yaslı olmasına dikkat edin.

3- Yana Doğru Esneyin

Bu egzersiz bacaklarınızın iç kısımlarında yer alan kaslarınızı çalıştıracak ve sıkılaşmasını sağlayacaktır. Bu egzersizde ayakta dik durun ve önce bir bacağınızı açabildiğiniz kadar yana doğru dizlerinizi bükmeden açmaya çalışın. İlerleyen günlerde ne kadar çok yana doğru açabildiğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız.

4- Zıplayarak El Çırpın

Evde spor hareketleri için; ellerinizi iki yana açın ve aynı anda hem zıplayın hem de ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Bu eğlenceli hareket tüm vücut kaslarınızı çalıştıracak ve fit bir vücuda sahip olmanız için faydalı olacaktır.

5- Şınav Çekin

En başta biraz zor gibi görünse de şınav çekmek tüm kasları çalıştıran ve çok faydalı bir egzersiz olması ile çok faydalıdır ve zamanla çok daha fazla sayıda şınavı hiç zorlanmadan çekebileceksiniz. Bunun için yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi kullanarak bacaklarınız gergin bir haldeyken dizlerinizi bükmeden kalkın ve tekrar yatın. Bu saydığımız egzersizlerin faydalı olması için düzenli olarak yapılmasının şart olduğunu unutmayın.

Bu Konuyu Paylaşın

İstatistik

308 Okunma
0 Yorum

Beğeni

0
Alakalı Konular
0 Yorum Yapıldı

Yorumlar

Yorum Ekle

Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız
YUKARI ÇIK